Jak zachować spokój podczas pandemii...

Jakiś czas temu pisaliśmy o wskazówkach, jak zorganizować sobie pracę z domu - Home office podczas pandemii, dziś przygotowaliśmy porady i triki, jak poradzić sobie z ograniczeniami, jakie niesie za sobą druga fala pandemii, zachowując spokój ducha. Dowiesz się również, jak najlepiej wykorzystać tę sytuację. Wypij filiżankę ulubionej herbaty, zaczynamy!

Jeśli w tym okresie wystąpią szczególne bóle brzucha lub głowy, nie możesz spać, a stres nie zmniejsza się, nawet jeśli wykonujesz wszystkie swoje obowiązki, możesz odczuwać niepokój. Niestety coraz więcej osób cierpi obecnie z powodu tego problemu - poza sytuacją pandemiczną „okolicznością obciążającą” jest to, że jesienią i zimą dni stają się coraz krótsze, a na zewnątrz jest coraz mniej światła. Dobra wiadomość jest taka, że ​​niepokój można pokonać. Nie jest to jednak szybka walka z natychmiastowym skutkiem, ale konieczne jest wprowadzenie pewnych zasad i rytuałów, które możesz stosować zapobiegawczo w przyszłości. Psychologowie zgadzają się, że podstawą jest ruch.

Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej endorfin wytwarza Twoje ciało i tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że wpadniesz w nieprzyjemny stan. Wielu ekspertów zaleca rezygnację z kofeiny i dłuższego spania oraz wylegiwania się. Oddychanie brzuszne jest również odpowiednią metodą łagodzenia niepokoju.

I spokojnie na zewnątrz. Jak wspomnieliśmy powyżej, aktywny ruch utrzymuje nas w dobrej kondycji nie tylko ciała, ale także ducha. Dlatego jeśli masz okazję, pospaceruj po lesie lub pobliskim parku, w chłodne dni wystarczy przyjemny spacer. Jeśli chcesz zadbać o formę w tych miesiącach, w Internecie znajdziesz wiele filmów instruktażowych z ćwiczeniami o różnym stopniu trudności. Kto wie, może po pandemii zaskoczy Cię Twój wygląd sylwetki!

Oprócz treningu kondycyjnego i siłowego masz inne możliwości. Na przykład joga i pilates mogą złagodzić ból pleców i zapobiec dyskomfortu, takim jak sztywność karku podczas siedzenia przy komputerze. Gwarantujemy, że rozciągniesz także mięśnie, o których nie miałeś pojęcia. Ponadto joga i pilates znacznie przyczyniają się do dobrego samopoczucia psychicznego, a dzięki nim trenujesz również swoją koncentrację. Więc jak? Spróbujesz tego?

W dzisiejszych czasach jesteśmy bezpośrednio atakowani przez różnego rodzaju informacje, co w związku z tym z pewnością nam nie pomaga. Nie mówimy, że musisz całkowicie odciąć się od „złych wiadomości”, które mogą wyskakiwać z telefonu praktycznie przez cały dzień. Nasza rada brzmi: sprawdzaj wiadomości raz, najwyżej dwa razy dziennie. Ponieważ oczekiwanie na komunikaty prasowe lub nowe informacje jest samo w sobie długie i czasochłonne. O wiele skuteczniej będzie, jeśli dowiesz się wszystkiego dopiero po ostatecznym oświadczeniu. Brzmi logicznie, prawda? Zaoszczędzisz dużo czasu. A potem możesz ofiarować go tym, którzy są dla Ciebie najważniejsi. Granie w gry planszowe w domu lub spacery na świeżym powietrzu wzmacniają więzi rodzinne, a jakość spędzonego w ten sposób czasu wpłynie również na samopoczucie psychiczne wszystkich domowników.

Ta wskazówka jest przeznaczona szczególnie dla tych, którym brakuje życia towarzyskiego, kawy, restauracji, klubów ... Według badań pandemia dotyka głównie młodszych singli, którzy stracili nie tylko dostęp do swoich rozrywek, ale także możliwości nawiązywania nowych znajomości. I tak zdarza się, że dwudziestokilkuletni ludzie cały dzień siedzą przed komputerem i sprawdzają wiadomości, aby pozostać w kontakcie z tymi, których darzą sympatią. A takiego czekania nie można nazwać niczym innym niż stratą czasu. Ponadto ma również niekorzystny wpływ na psychikę - jesteśmy wtedy zdenerwowani, że ​​nic nie zdążyliśmy zrobić, a także pojawia się wtórne uczucie frustracji, jeśli przyjaciele już nie odpisują. Więc spróbuj zaplanować spotkania online! Jeśli jest to możliwe w pracy, będzie działać również z przyjaciółmi. Umów się na przykład na szóstą godzinę, przygotujcie obiad, porozmawiajcie tak, jakbyście byli gdzieś w restauracji. Nie tylko zyskasz czas, który w innym przypadku spędziłbyś na czacie w sieciach społecznościowych, ale także będziesz miał z czego się cieszyć. Będzie to bardzo motywujące!

Ograniczając Internet, zyskujemy cenny czas, który możemy wykorzystać dla siebie. Może po prostu powiesz sobie: Która godzina jest przeznaczona dla mnie? Na przykład gdy pracujesz, gotujesz lub sprzątasz, zużywasz dużo energii. A potem trzeba ją jakoś doładować. Czas dla siebie to nie tylko „czas spędzony samotnie”. Chodzi bardziej o robienie tego, co naprawdę lubisz. Zarezerwuj godzinę lub dwie dziennie na książkę lub serial, obejrzyj z partnerem dobry film, poczytaj czasopismo przy fantastycznej kawie, którą nauczyłeś się przygotowywać w domu podczas pandemii ... Wypoczynek jest obowiązkowy w programie dnia - a nastrój wyraźnie się poprawi.

Nie będziemy kłamać, dzisiejsza technika wprowadziła do ​​naszego życia zupełnie nowy poziom lenistwa. Nasze ulubione filmy i seriale możemy oglądać bez reklam i praktycznie bez ograniczeń. Jest to odpoczynek bierny, ale na pierwszy rzut oka nie wydaje się efektywnym sposobem spędzania czasu. Ale jest jedna możliwość i coś, co można by zyskać podczas tej „działalności”. Zalecamy wybieranie programów w języku angielskim, w razie potrzeby z napisami. Obiecujemy, że za miesiąc angielski znacznie się poprawi. Możesz namówić na to również swoje dzieci. Z pewnością znajdziesz wiele ciekawych dokumentów o zwierzętach czy kulturze, w których juniorzy nie tylko nauczą się czegoś nowego, ale także poprawią swój angielski.

Teraz jest właściwy czas, aby wypróbować nowe menu. Koniec z wymówkami, że nie możesz dobrze zjeść, a podczas lunchu będziesz mieć tylko bagietkę ze sklepu i makaron z sosem na obiad. Podaruj sobie długie śniadanie: spróbuj płatków owsianych, które, jak udowodniono, obniżają poziom cholesterolu, dodaj smaczne owoce i zwykłe lub roślinne mleko. Lub wypróbuj alternatywę warzywną i przygotuj bogatą „nałożoną” kanapkę. Tak! Przyzwyczaj się ponownie do zdrowych zup i dobrze przygotowanych obiadów. Jeśli lubisz słodycze, nie wybieraj w sklepie pierwszego batonika czekoladowego ( z dodatkiem - E), ale upiecz smaczny chleb bananowy. Zmiana diety pod kątem witamin, błonnika i zbilansowanej proporcji niezbędnych substancji jest nie tylko dobra dla organizmu, ale także wpływa na ogólne samopoczucie. Trzymamy kciuki!