6 wskazówek, jak zapewnić 8 godzin prawidłowego snu

Marzysz o idealnym śnie? Skoncentruj się więc, na jego właściwej higienie. Przede wszystkim sypialnia powinna być oazą spokoju i relaksu, miejscem w którym odpoczywamy i nabieramy energii na kolejny dzień. Od sypialni należy oddzielić, wszystkie inne czynności wykonywane podczas dnia codziennego. Na zdrową higienę naszego snu wpływa oczywiście wiele innych czynników, które mają kluczowe znaczenie nie tylko dla naszego zdrowia, ale również samopoczucia. Przekonaj się jak w kilku krokach zmienić swoje wieczorne nawyki i budzić się z uśmiechem na buzi oraz pełnym energii.

Łóżko jest miejscem odpoczynku każdej nocy, dlatego należy wziąć pod uwagę kilka ważnych elementów dotyczących tego mebla. Są to: wysokość, wielkość, stelaż, wygodny materac, pojemnik do przechowywania oraz na koniec ustawienie łóżka. Jeśli masz problem z wyborem, nasi specjaliści w mömax, chętnie Ci pomogą. Możesz zainspirować się również artykułem o zdrowym śnie według feng shui.

W sypialni ważny jest minimalizm. Dlaczego? Ponieważ dodatkowe wyposażenie wnętrza sprzyja gromadzeniu się kurzu. Wystarczy szafa, szafki nocne lub stolik kosmetyczny. Aby utrzymać porządek, ważna jest regularność. Niezależnie od tego czy chodzi o zmianę pościeli, czy o zwykłe porządki w sypialni. Nie zapominajmy także o wietrzeniu pomieszczenia.

Zainwestuj w zdrowie, a zaoszczędzisz na suplementach diety. Zastanawiasz się dlaczego? Wysokiej jakości materac i poduszka to podstawa spokojnego snu. Dzięki nim, komfortowo prześpisz każdą noc. Na rynku jest dostępnych wiele rodzajów materaców, niezależnie od tego, czy preferujesz sprężynowe, piankowe, czy też dla alergików. Idealnie jest wypróbować je osobiście w sklepie. Nasi sprzedawcy z przyjemnością doradzą Ci w tej długoterminowej inwestycji. Komfort podczas snu jest niezwykle istotny, dlatego w tym wypadku należy wybrać produkty najwyższej jakości. Twój kręgosłup podziękuję Ci za to.

Przed snem nie powinniśmy spożywać zbyt gorących, pikantnych i obfitych posiłków, ponieważ nasz układ trawienny będzie zmuszony do pracy podczas snu. Jeśli jednak przytłacza Cię wielki głód, lepiej przygotować sobie lekkostrawne przekąski w formie węglowodanów. Pozytywny wpływ na nasz sen ma ciepłe mleko z miodem, herbata ziołowa, orzechy bądź banany.

W pomieszczeniu, w którym śpisz, powinno być jak najmniej elektroniki, która wytwarza niebieskie światło. Są to najczęściej telefony komórkowe, tablety, laptopy i telewizory. Światło niebieskie mogą emitować również niewłaściwie dobrane źródła światła, np. żarówki lub diody LED z tzw. zimnym białym światłem. Właśnie w nocy w ciemności nasz organizm wytwarza hormon melatoniny, który wpływa na jakość naszego snu i obronę organizmu. Przy długotrwałym niedoborze melatoniny może pojawić się wiele łagodnych, ale także poważniejszych problemów zdrowotnych. Przy obecnych trendach i nawykach może to stanowić wyzwanie, ale staraj się unikać niebieskiego światła przed snem, ponieważ zaburza ono produkcję tak potrzebnego nam hormonu „snu”.

Przed pójściem spać organizm powinien się wyciszyć. W związku z tym warto porzucić aktywność umysłową jak i fizyczną. Odłóżmy na bok wszystkie problemy i obowiązki, które towarzyszą nam na co dzień i poprawmy swoją jakość snu, poprzez zmianę naszych przyzwyczajeń.